Сложное упражнение где вовлечено много мышц. Приседания первое упражнение в тренировке, значит нужно сделать 2-3 разминочных подхода с плавным ПОВЫШЕНИЕМ веса и снижением количества повторений, чтобы не устать перед рабочими, что ОЧЕНЬ важно.

К примеру: Рабочий вес в жиме ногами - 100кг (вес блинов)
Делаем разминочный:
1. 30×10
2. 70×6
3. Рабочий

Это все еще сложное упражнение но мышц вовлечено гораздо меньше, чем в приседаниях. И тяга идет после упражнения на грудь или плечи, следовательно, плечевой сустав уже размят и можно не делать разминочных подходов вообще. Но, если это первое упражнение на верхнюю часть тела, то нужно сделать один разминочный подход.

Легкое упражнение, вовлечено мало мышц, идет всегда в конце тренировки формата FULL BODY. Не нужно делать разминочные подходы, уже все размято. Но если это первое упражнение - то 1 разминочный подход.НО: Если вы делаете упражнение первый раз в жизни, то обязательно делайте разминочный подход для того, чтобы понять технику.

После тяжёлого рабочего около-отказного подхода между одной и той же мышцей отдых от 2 до 5 минут, нужно восстановить дыхание и мышцы для дальнейшей работы.

Между упражнениями в «комплексе упражнений» и в упражнениях по одной ноге, примерно 1 минута (можно чуть больше, задача полностью восстановить дыхание).

Почему такой отдых? Задача держать рабочий вес в +- одинаковых повторениях. Если не можете сделать, значит нужно больше отдыхать. Вариант с сильным сбрасыванием веса - неправильный. Старайтесь максимально долго удерживать один и тот же вес на одинаковых (+-3) повторениях.

Если вы полностью закончили выполнять «комплекс упражнений» из 2х упражнений, или одинарное упражнение, вы можете сделать разминочный подход на следующее практически сразу же. Но перед рабочим нужно полностью восстановить дыхание, а это около 2-3 минут.