Посмотреть тарифы
Старт сразу
Создай рельефное тело без срывов за 3 месяца
С помощью грамотных силовых тренировок и эффективного подхода к питанию
Курс «Рельеф»
От Ильи Петрова
Поддержка
Без срывов
Без дурацких диет, которые приводят к РПП
Без исключения любых продуктов
КУРС ПОДОЙДЕТ ТЕМ, КТО
Хочет похудеть
Хочет сжечь жир
и накачать мышцы
Хочет комфортно питаться, не ограничивая себя в продуктах
Хочет научиться составлять и разбираться в рационе питания
Хочет хорошо себя чувствовать, быть энергичным и не голодать
Хочет внедрить новые пищевые привычки
на рельефе ты
Узнаешь как справиться с ленью и составить план действий
Поставишь четкую цель
Избавишься от переедания
Научишься слушать себя и свое тело и не зависеть от мнения окружающих
Избавишься от вечных срывов
Выстроишь грамотную систему питания
программа курса
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Модуль 0
итог
Ты узнаешь насколько важно питание, познакомишься с типами телосложений, найдешь свой и поймёшь как питаться именно твоему типу.
Почему важно следить за питанием
Влияние правильного питания на организм
Культура питания
Важность нутриентов, суть любой диеты для сжигания жира
Модуль 1
итог
Поймёте для себя важность всех аспектов похудения(что важнее), узнаете роль белка в похудении, что дают нам белки жиры и углеводы, их функцию, суть любой диеты для похудения.
Пирамида важности
Насколько важен белок
Важность нутриентов (БЖУ)
Что можно понижать?
Как оптимально подобрать?
Суть диеты, от чего идёт
Функции нутриентов (БЖУ) зачем они?
Важность клетчатки
цель и расчет калорий
Расчет скорости похудения
Модуль 2
итог
Научитесь считать КБЖУ под любого человека, это целая система учитывающая всё. А так же научитесь ставить цель правильно, поймёте как узнать скорость похудения.
Постановка и декомпозиция цели
Как посчитать сколько я скину кг? Расчёт
Сколько можно скидывать кг в месяц?
Грамотный расчет КБЖУ под разные цели:
Похудение (сброс веса)
Рельеф (сброс только жира)
Рекомпозиция
(сжигание жира и рост мышц)
Виды диет.
как этим пользоваться?
Модуль 3
итог
Узнаете два вида диет и поймёте какая из них лучше всего поможет вам НЕ СРЫВАТЬСЯ, и как этим пользоваться. Узнаете какие диеты лучше вообще не использовать, и поймёте как их подстраивать под свою калорийность.
Линейная
Прерывистая
Диеты которые не стоит соблюдать и почему
Как подстроить их под свою калорийность для разных целей?
Профилактика РПП. Как выйти из РПП
Модуль 4
итог
Узнаете как не заработать РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ, как не срываться, как минимизировать срывы, как выйти из РПП, и как сделать свое питание комфортным, а не изматывающим.
Как минимизировать или убрать срывы
Создание правильных пищевых привычек
Выход из РПП
Профилактика РПП
откуда и как оптимально набрать нутриенты
Модуль 5
итог
Сформируете продуктовую корзину, узнаете основные продукты для белков, жиров, углеводов, клетчатки. Научитесь понимать какие продукты оптимальны для выстраивания рациона
Белки. Какие и сколько?
Жиры. Какие и сколько?
Углеводы. Какие и сколько?
Клетчатка
Как построить график питания?
Модуль 6
итог
Узнаете грамотный график питания что бы не терять работоспособность, хорошо чувствовать себя на тренировке, важность нутриентов для этих целей, как перекусить перед тренировкой, как есть после тренировки
График. Как получить максимум?
Важность нутриентов
Как перекусить без вреда?
Что есть после, а что есть до тренировки?
Что есть после, а что есть до тренировки?
Полезные лайфхаки
Нужно ли есть во время тренировки?
Как бороться с чувством голода?
Модуль 7
итог
Узнаете как не голодать, или как минимизировать чувство голода, какие продукты в этом помогут, какая периодичность у приемов пищи должна быть для этого
Лайфхаки для уменьшения голода
Какие продукты есть
Какая периодичность приемов пищи
Как перекусить?
Как считать калории? Как не обмануть себя?
Модуль 8
итог
Узнаете самую ВАЖНУЮ тему, потому что без этого вы никуда не уедете. Как считать калории действительно правильно, без самообмана, которым занимаются все.
90% считают НЕВЕРНО. Нюансы
Как считать точно, а не абы как
Как забить рецепт
Как считать еду в заведениях
Как забить рецепт
Примеры рационов
Модуль 9
итог
Получите примеры рационов на совершенно разную калорийность, поймёте как построить себе питание, и узнаете как адаптировать эти рационы под своё кбжу.
По 2 примера на каждую калорийность
1200 ккал
1600 ккал
1800 ккал
2200 ккал
2400 ккал
Как адаптировать рационы под свое КБЖУ?
Важность тренировок
Модуль 10
итог
Вы узнаете КАК тренироваться что бы НЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЦЫ, что делать нельзя, нужно
ли вообще делать кардио, и поймёте что нужно делать для того что бы больше есть и худеть.
Нужны ли силовые тренировки
или можно без них?
Нужно ли кардио?
Простой способ сжигать калории
Как больше есть, и худеть
Как не потерять мышцы?
спортпит для похудения
Модуль 11
итог
Вы узнаете базу про спортивное питание. Поймете какое спортивное питание вам нужно и нужно ли?
Нужен ли спортпит для достижения результата? или можно без ?
Протеин, все что нужно знать
BCAA. Разбираем противоречия
2 добавки заслуживающие внимания
Креатин на сушке/похудении
уроки будут доступны сразу после оплаты
Можно смотреть курс где угодно с любого устройства
до/после моих учеников
Денис 41 год
Николай 26 лет
Будет КУРАТОРом на курсе
Рекомпозиция.
Вес практически не изменился
–30 кг за 6 месяцев
Михаил 26 лет
Ваня 26 лет
будет КУРАТОРом на курсе
Изменил жизнь
сжег жир и набрал мышечную массу
-20кг за 9 месяцев
Марина 24 года
Светлана 37 лет
– 20кг за 5 месяцев
– 40кг за 2 года
Михаил 37 лет
Павел 29 лет
Рекомпозиция
вес практически не изменился
– 9кг за 2 месяца
Лиза 23 года
Игорь 45 лет
Рекомпозиция 9 месяцев
Вес не изменился
– 19кг
Константин 27 года
Николай 46 лет
Рекомпозция. Вес практически
не изменился Результат за 4 месяца.
– 20 кг за 7 месяцев
3 варианта участия

Только Рельеф

Модули


• Знакомство с нутриентами, суть любой диеты для роста мышц


• Виды диет


• Как качественно набирать КБЖУ и при этом не давиться едой


• Как построить график питания


• Постановка цели и расчет калорий для набора массы


• Как считать калории


• Примеры рационов


• Основы тренировки для роста мышц


• Спортивные добавки


• Как не зажиреть во время болезни и плавно восстановиться


• Лекция Профилактика РПП

Как выйти из РПП от специалиста


• Примеры рационов



───────────



бонусом


• Доступ к курсу БЕССРОЧНЫЙ


• Общий чат участников курса для поддержки






4 900 ₽

3 900 ₽

Перейти к оплате

рельеф + программа на 2 месяца

Модули


• Знакомство с нутриентами, суть любой диеты для роста мышц


• Виды диет


• Как качественно набирать КБЖУ и при этом не давиться едой


• Как построить график питания


• Постановка цели и расчет калорий для набора массы


• Как считать калории


• Примеры рационов


• Основы тренировки для роста мышц


• Спортивные добавки


• Как не зажиреть во время болезни и плавно восстановиться


• Лекция Профилактика РПП

Как выйти из РПП от специалиста


• Примеры рационов



───────────



бонусом


• Доступ к курсу БЕССРОЧНЫЙ


• Общий чат участников курса для поддержки


• Программа тренировок НА 2 МЕСЯЦА




6990 ₽

5 700 ₽

Выбрать программу

рельеф + программа на полгода

Модули


• Знакомство с нутриентами, суть любой диеты для роста мышц


• Виды диет


• Как качественно набирать КБЖУ и при этом не давиться едой


• Как построить график питания


• Постановка цели и расчет калорий для набора массы


• Как считать калории


• Примеры рационов


• Основы тренировки для роста мышц


• Спортивные добавки


• Как не зажиреть во время болезни и плавно восстановиться


• Лекция Профилактика РПП

Как выйти из РПП от специалиста


• Примеры рационов



───────────



бонусом


• Доступ к курсу БЕССРОЧНЫЙ


• Общий чат участников курсадля поддержки


• Программа тренировок НА ПОЛГОДА




8 490 ₽

6 900 ₽

Выбрать программу
второй и третий тариф можно оплатить по частям
Без процентов 3, 6 или 12 месяцев
Первый взнос только через месяц, сейчас ничего не платите
Возможно только для граждан России
По паспорту, 18+
С СНГ и Крымом банк не работает
отзывы учеников
Посмотреть еще отзывы
Миллионы людей
смотрят мои видео про фитнес
Эксперт по питанию
и эффективным тренировкам
Высшее образование
по теме физической культуры
20,000 человек прошли мои бесплатные курсы
600 тысяч подписчиков в TikTok
В 18 лет занял 1-е место в региональном турнире по Бодибилдингу
12 лет в фитнесе
3500+ человек пользуются
моими программами тренировок
ИЛЬЯ ПЕТРОВ
АВТОР КУРСА
ответы на вопросы
Нажмите кнопку Перейти к оплате. И на следующей странице введите промокод который вы получили
Проблемы с оплатой?
Напиши в отдел заботы
Написать в ТГ